Dobry sen nie przychodzi przypadkiem – to efekt wielu małych decyzji i codziennych przyzwyczajeń, które wspólnie budują zdrowy rytm dobowy. Jeśli chcesz budzić się bardziej wypoczęty, wprowadź do swojej rutyny kilka sprawdzonych nawyków. Poniżej znajdziesz siedem z nich – jeden z kluczowych dotyczy oczywiście wyboru odpowiedniego materaca.
Regularne godziny snu
Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia – również w weekendy – pozwala uregulować wewnętrzny zegar biologiczny. Dzięki temu zasypianie staje się łatwiejsze, a sen bardziej regenerujący.
Ograniczenie ekranów przed snem
Światło niebieskie emitowane przez telewizory, telefony czy laptopy zaburza produkcję melatoniny. Zamiast przeglądać media społecznościowe, sięgnij po książkę, wyłącz światło górne i postaw na relaksującą rutynę.
Zadbaj o mikroklimat sypialni
Temperatura w pomieszczeniu ma ogromny wpływ na jakość snu. Optymalne warunki to około 18–20°C, niska wilgotność i odpowiednia wentylacja. Warto też regularnie wietrzyć sypialnię.
Dobór odpowiedniego materaca
Twój komfort nocny zależy w dużej mierze od tego, na czym śpisz. Na rynku dostępne są modele piankowe takie jak Hilding Rock&Roll, który dzięki wysokoelastycznym piankom HR dopasowuje się do sylwetki i pozwala regulować twardość – oraz materace sprężynowe, np. Hilding Zorba. Ten drugi model wykorzystuje sprężyny kieszeniowe i warstwę lateksu, co przekłada się na dobrą wentylację oraz wsparcie kręgosłupa. Dopasowanie materaca do własnych potrzeb to jeden z najważniejszych kroków do zdrowszego snu.
Jeżeli nie jesteś pewny, który model będzie dla Ciebie najlepszy, sprawdź artykuł, który dokładniej opisuje materace sprężynowe oraz piankowe:
https://sypialniaplus.pl/blog/materac-sprezynowy-czy-piankowy-b49.html
Unikaj ciężkich posiłków i kofeiny przed snem
Kolacja powinna być lekkostrawna i spożyta najpóźniej dwie godziny przed snem. Kawa, herbata i napoje energetyzujące również mogą znacząco wydłużać czas zasypiania.
Uspokajająca rutyna wieczorna
Codzienne, powtarzalne czynności – jak kąpiel, delikatne rozciąganie, zgaszenie świateł – pomagają organizmowi przygotować się do snu. To sygnał dla mózgu, że czas się wyciszyć.
Ogranicz drzemki w ciągu dnia
Jeśli śpisz długo w dzień, możesz mieć trudności z zaśnięciem wieczorem. Krótkie drzemki do 20 minut nie powinny zaszkodzić, ale dłuższe mogą zaburzyć nocny wypoczynek.
Poprawa jakości snu nie wymaga rewolucji – wystarczy kilka świadomych zmian. Szczególną uwagę warto poświęcić materacowi, który jest podstawą komfortowego wypoczynku. Wybierając model dostosowany do własnych potrzeb i stylu życia, dajesz sobie najlepszy możliwy start na każdą kolejną noc.
Artykuł sponsorowany.
